經(jīng)常腿軟 雙腳無力 羊大師覺得你可能是缺鈣了！

我們在生活中常常見到步履蹣跚、行走緩慢的老人，在很多人的觀念中，老年人會出現(xiàn)這種狀態(tài)再正常不過了。但是恰恰相反，這往往是缺鈣的表現(xiàn)！ 隨著年齡的增長，老年人身體的各項機(jī)能都會出現(xiàn)不同程度的退化，而且有些老年人還會因為骨質(zhì)疏松出現(xiàn)雙腿酸軟無力的現(xiàn)象，有嚴(yán)重者甚至還可能會影響到正常的行走和站立。因此老年人一定要重視補(bǔ)鈣。

那么老年人除了腿軟無力之外，缺鈣還會有什么表現(xiàn)呢？今天羊大師給大家聊一下這個問題。

1缺鈣的表現(xiàn)

老年群體缺鈣時，可能會有以下癥狀：牙齒松動，脫落；明顯的駝背，身高降低；腳后跟疼，腰椎，頸椎疼痛；多夢，失眠，煩躁，易怒等。

據(jù)不完全統(tǒng)計，2016年我國60歲以上的老年人，男性骨質(zhì)疏松率為23%，女性骨質(zhì)疏松率高達(dá)49%！60歲之后，身體對鈣質(zhì)的吸收減少，且流失加大，因此老年群體的缺鈣現(xiàn)象非常普遍。

2如何補(bǔ)鈣

羊大師推薦大家優(yōu)先通過膳食的方式來補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣類食物方便獲取，而且也更經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，我們?nèi)粘？梢杂幸庾R的挑選一些含鈣量比較高的食物來食用。 而奶制品無疑是補(bǔ)充鈣質(zhì)的小能手，《中國居民膳食指南》也有建議每人每天食用300g奶或等量乳制品。但調(diào)查顯示，我國居民飲奶達(dá)標(biāo)率不足3成，人均飲奶量不足世界人均水平的1/3、亞洲人均水平的1/2。 而奶類眾多，相對比而言，羊奶中鈣離子細(xì)小，鈣磷比例更接近母乳，這使得羊奶中的鈣質(zhì)能夠更充分地被人體吸收。而且羊奶的鈣含量是牛奶的3倍，吸收效果更佳！

3維生素D攝取不足

提到鈣，就不能不提和鈣相輔相成的維生素D。市面上售賣鈣片通常會跟維生素D混在一起進(jìn)行售賣，因為維生素D可以輔助腸胃吸收鈣。若體內(nèi)缺乏維生素D，而單純的補(bǔ)鈣，會導(dǎo)致大部分的鈣白白流失。曬太陽是幫助人體合成維生素D最天然的方式，天天都待在室內(nèi)的人，體內(nèi)容易缺乏足夠的維生素D。 如果因為身體、工作等很難曬到太陽，也可以靠食物補(bǔ)充維生素D，多吃黑木耳、香菇，以及鮭魚、秋刀魚、羅非魚、鴨肉等食物也可以補(bǔ)充維生素D。注意飲食、多曬太陽、多喝羊奶是補(bǔ)鈣最好的方式。很多工作者經(jīng)常在外面吃飯、點(diǎn)外賣，如果經(jīng)常攝取含有過多人工添加劑的食物，也容易妨礙身體吸收必須營養(yǎng)素哦。