中國人尤其是女性最注重養(yǎng)生，特別是氣候最適宜的秋季，更要慎重對待。對中醫(yī)養(yǎng)生感興趣的，也許對“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這個說法都不陌生。

女性養(yǎng)陰黃金季女性生理特點有月經(jīng)和懷孕、哺乳，均以血為用。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》已指出：“婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也。”因此，“秋冬養(yǎng)陰”對于女性而言更為重要。

養(yǎng)血亦是王道對女人來講，養(yǎng)血是一輩子的“事業(yè)”。

中醫(yī)認為，“黑色入血”。

首先要多吃一些含鐵量高的食品，紅色瘦肉、肝、動物血、木耳、麻醬等食物中含鐵量都比較豐富，而且也容易吸收。

其次，像紅棗、阿膠、龍眼肉、紅糖等都屬于“黑色”，也可以適當(dāng)增加攝入量。

其中，紅棗的主要作用是益氣補血，適合氣虛血虛的人食用。阿膠的主要作用是滋陰補血，適合陰虛血虛的人食用。

羊奶成首選

醫(yī)典背書《本草綱目》中提到：“羊奶可潤心肺、治消渴、益精氣、補肺腎氣和小腸氣”。秋風(fēng)起，肺燥猛，秋天燥邪為盛，最易傷人肺陰及呼吸道、鼻腔等部位，引發(fā)肺病、呼吸道疾病，建議常喝羊奶潤肺。

《魏書》王琚傳中亦有記載：“常飲羊乳，色如處子”。羊奶中含有核酸和超氧化物歧化酶（SOD）等物質(zhì)。而核酸和超氧化物歧化酶（SOD）可促進人體新陳代謝、減少黑色素、美白皮膚。

《千金方》：治人干嘔，羊乳汁飲一杯。羊奶性溫，對腸胃有溫補作用，早晚喝一杯羊奶，會感覺腸胃暖暖的很舒適。《食醫(yī)心鑒》：“益腎氣，強陽道，對體虛之人，無論何種病癥皆宜，即使健康之人，服之亦可增加體質(zhì)。羊奶中的牛磺酸能促進人體免疫球蛋白的生成，提高人體抗病力，是秋天進補的上上之選。

睡眠亦有道

秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也。秋季的睡眠時間有講究，建議每晚亥時（9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

滋陰補水氣

所謂滋陰，主要針對兩點，一是水，二是氣。補水就是每天保證充足水分，促進新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。養(yǎng)氣就是重視補氣，可食溫補的食物、藥物。水與氣足了，自然不易患病。

補水氣，粥最宜

菊花粥

菊花具有散風(fēng)熱、清肝火、明眼目等作用，適用于秋季心煩咽燥、目赤腫痛，對心血管也有良好的防治作用。制作：10朵菊花，10克西洋參，放在水里煮開，用這個湯來煮粥，加點冰糖口感更好哦。

參苓粥

這道粥有補脾健胃，滋陰養(yǎng)陰的功效。制作：黨參、茯苓、生姜各10克，煎水取汁，濾出殘渣，用剩下的水煮粥，施薄鹽調(diào)味。

參冬飲

西洋參益氣，麥冬養(yǎng)陰生津，這兩味中藥加在一起，能在秋天給女性很好的保護，滋陰潤燥，味道也不錯。制作：西洋參3克，麥冬10克，用開水泡茶喝。

Tips：西洋參（黨參）補氣效果很強，吃得過多反而會引起胸悶腹脹。在制作的過程中，最好使用陶鍋燉煮，用玻璃杯盛裝，能夠最大限度地保持它們的效力。