醇鮮然|羊大師，特殊時(shí)期，15歲到60歲的女性如何改善體質(zhì)增強(qiáng)免疫力

從青年到老年的女性生理機(jī)能有著不同的特點(diǎn)，所需要進(jìn)行的保養(yǎng)側(cè)重點(diǎn)也不同。

15~20歲營養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)

1.飲食

多吃富含維生素和蛋白質(zhì)的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、羊奶。尤其是羊奶，既能滿足人體所需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還擁有超過90%的蛋白質(zhì)利用率。

另外，體質(zhì)較弱的女孩子可以適當(dāng)?shù)夭捎米萄a(bǔ)藥膳進(jìn)行食補(bǔ)，比如以當(dāng)歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。

2.曬太陽

20歲是終生骨骼健康的關(guān)鍵期。建議女性在早上十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽，可增加維生素D。

Tips：夏季中午不能曬太陽，會(huì)造成黑色素沉積，長黑斑。

3.運(yùn)動(dòng)——中高強(qiáng)度有氧、無氧運(yùn)動(dòng)

每周做3到5天的有氧運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘；3組力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量；慢跑有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)，強(qiáng)壯腿部骨骼。

25~30歲補(bǔ)血補(bǔ)鈣

這個(gè)階段是生育期，女性主要注意補(bǔ)鐵和補(bǔ)鈣，因?yàn)榕院苋菀棕氀?，月?jīng)也導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣是非常有必要的。

1.飲食

30歲時(shí)身體能量消耗會(huì)降低7%，如果此時(shí)仍然保持20歲時(shí)的飲食習(xí)慣，無疑會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

這一時(shí)期在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜，水果以及豌豆、木耳、羊奶等。

Tips：不要吃或者盡量少吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食品，此外，不要飲酒、抽煙，否則會(huì)使嘴角和眼角周圍過早出現(xiàn)皺紋。計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該補(bǔ)充葉酸。

2.運(yùn)動(dòng)

動(dòng)感單車和循環(huán)跑有助于增強(qiáng)心臟功能和力量訓(xùn)練。

30歲～40歲控制體重

28歲以后女性的健康就開始走下坡路，真正屬于女性的青春很短暫，而且，這個(gè)年齡段的女性更加容易發(fā)胖，很多女性不注重保養(yǎng)，生完孩子以后體重就會(huì)上升，而肥胖是癌癥的溫床，是心腦血管疾病的批發(fā)站。

1.飲食

多吃魚及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì)，保證氨基酸的供給，以補(bǔ)充皮脂的分泌，滋潤皮膚、減少皺紋產(chǎn)生。晚餐應(yīng)以清淡為主，特別注意要增加蔬菜、水果的攝入量。

2.運(yùn)動(dòng)——普拉提、低強(qiáng)度有氧

經(jīng)常伏案而作的職場(chǎng)女性，可練習(xí)普拉提和其他有氧運(yùn)動(dòng)?！哆\(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)暨科學(xué)》期刊發(fā)表的研究表明，即使處于亞健康狀態(tài)的女性，每周走150分鐘或做75分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，都能將乳癌的風(fēng)險(xiǎn)消減33%。而身體健康的女性，如增加1倍的運(yùn)動(dòng)量，風(fēng)險(xiǎn)就可以減少55%。

40歲～50歲延緩衰老

這個(gè)階段的女性要注意補(bǔ)腦，要注意維持雌激素水平。這個(gè)年齡的女性，記憶力也開始明顯地下降，而且更年期的來臨會(huì)讓衰老更快的到來，因此，延緩衰老是這個(gè)年齡段女性要做的功課。

1.飲食

每天飲食熱量控制在1400卡路里。

在飲食上應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，如白菜、油菜、雪里蕻、西紅柿、薺菜、山楂、酸棗、檸檬等，目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能。還可以降低血壓，延緩面部皮膚的衰老。

對(duì)于出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象的更年期女性，要盡量控制主食的攝取量，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，有助于消腫降壓。

2.運(yùn)動(dòng)——游泳

跑步和跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力過大，50多歲時(shí)，最好選擇游泳，同樣增強(qiáng)心臟活力，但對(duì)關(guān)節(jié)損傷較小。

50歲 ~ 60歲以上強(qiáng)健骨骼

這是一個(gè)過渡期，這個(gè)階段的女性要時(shí)刻保持積極樂觀的心態(tài)，經(jīng)常去檢查身體。更需要強(qiáng)健骨骼，所以補(bǔ)腦、補(bǔ)鈣也是重點(diǎn)。

1.飲食

這一時(shí)期的女性已經(jīng)進(jìn)入老年期，對(duì)鐵、鈣的需求比較多。一日三餐應(yīng)該多吃番茄、柑橘和牛奶、黃豆、雞蛋、蘿卜、羊奶。

尤其是羊奶，最好保證每天早晚各一杯，每100克羊奶的天然含鈣量是牛奶的兩倍。當(dāng)然除了液態(tài)奶，羊奶粉也是可以的。每100克羊奶中的鈣含量為134毫克，每天2杯羊奶，每杯200毫升，每杯對(duì)應(yīng)的羊奶粉為25克，按1:7加入溫開水沖調(diào)即可。

2.運(yùn)動(dòng)——散步

散步是最好的老年運(yùn)動(dòng)。保持身體活動(dòng)，減輕體重有助于緩解關(guān)節(jié)炎癥狀。每周兩次基于體重的力量訓(xùn)練對(duì)老年健康也十分重要。