羊大師：揭秘頸椎保健領域的3個習慣，保護你的頸椎健康

常常覺得脖頸疼痛難耐，睡醒后脖子活動受限，有明顯的酸痛僵硬感，如果你也有以上癥狀，當心是頸椎出問題了！羊大師來解讀。

一、頸椎最怕的3件事

1、長時間低頭玩手機

頸椎容易受到傷害，又會隨著年齡增長退行性變速度加快，如果經常低頭玩手機，頸椎想要保持功能良好很難。

大多數人看手機時保持低頭狀態(tài)，頸椎長時間保持同一個姿勢，容易肌肉緊張，影響局部血液循環(huán)，這樣出現頸椎病的風險大，頸椎健康容易受損。

2、長時間伏案工作

想要保護好頸椎，適當的運動很重要。但因為現代人長期伏案工作，沒有時間運動，長時間用一個姿勢對著電腦工作，所以頸部的活動量越來越少，肌肉容易緊張，局部的血液循環(huán)無法保持良好，這種情況頸椎容易受到傷害。

而且，因為沒有運動來改善循環(huán)，讓營養(yǎng)物質及時提供給需要的部位，也沒有通過運動增活動肢體，這樣會處于亞健康狀態(tài)，整個人的精神狀態(tài)也會變差，多個部位都會出現酸脹疼痛的情況。

3、宅在家里脖子僵

在寒冷的季節(jié)，人們會減少外出而宅在家里，這通常就會導致在家看電視、玩手機、玩電腦的時間及頻率進一步增加。

和前兩條注意事項同理，長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響頸椎的健康。

二、如何養(yǎng)出好頸椎？

1、常做頸椎操

想要擁有好頸椎，一定要每天堅持動起來！羊大師建議試試以下2個動作~

頸部回縮：端正坐姿，目視正前方，下巴微微向后方回縮，這時頸部后方可能感受到緊繃感，維持6~10秒，然后慢慢回到端正位，重復做3分鐘，可以有效舒緩頸部后伸肌群，減輕癥狀。

頸部牽伸：端正坐姿，頭旋向不痛的方向轉動45度，并微微低頭，下巴去觸碰肩膀，注意同時要維持對側肩膀不動，同樣維持6~10秒的牽伸，重復3~5次。

2、熱敷頸椎

熱敷對緩解頸椎疼痛十分有幫助，可以用熱水袋或熱毛巾，放置于頸部后方或酸脹疼痛處，維持10分鐘，一天3~5次，注意防止燙傷。

3、調整枕頭

仰臥位時，枕頭下緣應該墊在肩胛骨上方，保證頸部得到充分承托。選擇枕頭要有一定的彈性，高度在8~10厘米左右為佳。

除了以上所說的，羊大師建議大家可以適當進行一些體育鍛煉，如打籃球、羽毛球、游泳等運動都能很好地預防頸椎病哦~