羊大師：胖肚子的4個習慣，你中招了嗎？

俗話說“一胖毀所有，一胖生百病”。人一旦胖起來，不僅體態(tài)會不好看，還會影響自己的身體健康。

說起“胖”，有些人一胖就會胖肚子，對于這類人來說不僅減肥特別難，還特別容易反彈。今天，和羊大師就一起來看看，到底是哪些壞習慣專門胖肚子呢？

1、吃得咸

印象中，很多人吃鹽太多會升高血壓，其實它還是致肥胖的風險因素。

研究發(fā)現(xiàn)，鹽攝入量與腹型肥胖也呈正相關。與鹽攝入量 ≤5g的人群相比，鹽吃得多的人群肥胖風險明顯增加，鹽攝入量 5~9 g，9~12g ，>12g的人群肥胖風險分別增加了85%、95%、164%。

羊大師總結一下，也就是說，吃得越咸，越容易變成大肚子！

建議：每日鹽的用量控制在5g以內(nèi)，善用辣椒、胡椒、洋蔥、大蒜、大蔥等香辛料，來提升食物的味道。

2、吃得甜

大量攝入甜食可能是肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積的重要原因。甜食能量密度高。甜食里往往含有大量糖和脂肪，卻基本不含膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素，所以吃甜食很容易熱量超標。

羊大師建議：控制甜食攝入的總量，中國居民膳食指南提出，每天添加糖的攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。如果每天的攝入量超過了標準值，可以嘗試多運動45分鐘。

3、愛喝酒

長時間喝啤酒確實會導致人體健康受影響，因為酒精獲取過多對人的肝臟會造成損傷，更容易誘發(fā)脂肪肝，肝臟細胞內(nèi)脂肪物質(zhì)含量增多，腹部就會有肥胖表現(xiàn)，長時間大量喝啤酒容易出現(xiàn)腹部肥胖現(xiàn)象。

建議：應該及時糾正愛喝酒的習慣，通過戒酒的方式減輕身體傷害，否則出現(xiàn)了較嚴重的脂肪肝，健康也會受到影響。

4、久坐不動

久坐不運動的生活習慣，能量攝入大于消耗，腹部就更容易堆積脂肪，導致肚子越來越胖。

我們的身體中，有一種叫做「脂蛋白脂肪酶」的物質(zhì)，它會參與分解我們血液中的脂肪。當我們坐著不動時，這種物質(zhì)會因為血液流動減慢而活性降低，導致脂肪無法分解，越囤越多。

此外，久坐會壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血經(jīng)絡受阻，造成毒素、廢棄物的堆積，坐久了肚子會松垮下垂，體態(tài)也會受到影響。

建議：減少久坐的時間，盡可能地多動起來吧。