正確喝水的方法，羊大師大揭秘！

喝水這件事，看似簡單又日常，實(shí)際上卻大有玄機(jī)。

比如說，喝水的方式竟然能左右我們的健康。今天羊大師就來給大家揭秘一下！

一、3種傷身的喝水習(xí)慣

1、口渴才飲水

通常，很多的人的習(xí)慣是口渴了再去喝水，但其實(shí)當(dāng)你感到口渴時(shí)說明身體細(xì)胞已經(jīng)脫水，才使中樞神經(jīng)發(fā)出求救信號(hào)，此時(shí)身體已經(jīng)流失了大量水分。

2、把飲料當(dāng)水喝

有些人經(jīng)常喜歡喝飲料，這其實(shí)會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，加重身體的消化負(fù)擔(dān)，從而降低食欲，造成營養(yǎng)不足。

不僅如此，攝入過量的高糖飲料還會(huì)引起體內(nèi)尿酸升高，對(duì)腎臟造成傷害，大量的毒素堆積在腎臟當(dāng)中，使腎臟不堪重負(fù)。

3、長期喝濃咖啡、濃茶

過度喝濃咖啡、濃茶都會(huì)刺激神經(jīng)興奮，使得睡眠質(zhì)量下降，甚至引發(fā)腎臟和肝功能受損、心律失常等疾病。

二、正確的喝水姿勢(shì)

1、合理安排飲水時(shí)間

健康的喝水習(xí)慣原則之一就是要主動(dòng)喝水。其中，羊大師建議下面3個(gè)時(shí)間段尤其要注意：

①早晨起床后空腹喝一杯水，降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。

②睡覺前喝一杯水（注意：睡前半小時(shí)不要大量喝水），有利于預(yù)防夜間血液黏稠度的增加。

③運(yùn)動(dòng)后或大量出汗后應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)、主動(dòng)地補(bǔ)充足量的水分，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)快速大量出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)。

2、保證足夠的攝入量

據(jù)羊大師了解，在《中國居民膳食指南（2022）》指出——

“在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700ml，女性為1500ml。喝水可以在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200ml?？稍?、晚各飲1杯水，其他時(shí)間里每1~2小時(shí)喝一杯水?！?/p>

3、少量多次地喝水

喝水要遵循少量多次的原則，每次200毫升左右即可。

注意千萬不要一次猛灌，因?yàn)橐淮涡源罅康娘嬎畷?huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)妨礙對(duì)食物的消化。

正確方法：把一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的情況，讓身體隨時(shí)都有水分供給，又不會(huì)過量。