過(guò)年胡吃海喝如何清腸胃？羊大師教你4個(gè)小妙招

每逢佳節(jié)胖三斤，捏捏肚子徒傷心。

過(guò)年期間，大家都開始胡吃海喝，但是吃得太多、太油膩，不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)不消化，肚子也不舒服。

今天羊大師教大家4個(gè)清腸胃的小妙招，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！

1、粗糧搭配

節(jié)后吃主食，可以試試搭配一些粗雜糧 ，如糙米、燕麥、黑米、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、紅薯等，不僅飽腹感強(qiáng)，還可以提供更多的B族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。

在食用細(xì)糧主食（大米、白面）的同時(shí)搭配部分粗糧（全谷物、雜豆、薯類等），如吃飯時(shí)喝一碗粗糧粥，也可在煮米飯的同時(shí)加入雜豆、紅薯等制作雜糧飯食用。

2、吃深色蔬菜

大魚大肉之后，我們的腸道會(huì)積累一些“垃圾”，影響身體的舒適與健康。此時(shí)，羊大師建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加一些有助于清理腸道的深色蔬菜很有必要。

一般來(lái)說(shuō)，深色蔬菜的膳食纖維含量要高于淺色蔬菜，能幫助我們排出腸道垃圾，讓身體更輕松。

深色蔬菜包括：深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜。

深綠色蔬菜：菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜、韭菜、西蘭花、薺菜；

紅色/橘紅色蔬菜：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒；

紫紅色蔬菜：紅莧菜、紫甘藍(lán)。

3、吃新鮮水果

聚餐時(shí)大魚大肉、辛辣食物、油炸食品吃得多，蔬菜水果吃得少，通常會(huì)引起“上火”，節(jié)后可清淡飲食并多補(bǔ)充新鮮水果。

其中，蘋果能幫助排除脂肪，不僅熱量很低，還含有豐富的膳食纖維果膠，能幫助大家刮油、減輕體重。

其次，多吃點(diǎn)山楂也很合適。研究發(fā)現(xiàn)，山楂含有脂肪酶，能促進(jìn)脂肪消化，而且能增加胃消化酶的分泌，對(duì)胃腸功能具有一定調(diào)節(jié)作用。

4、穴位消食按摩

春節(jié)期間的各種飯局，不免飲食失節(jié)；又或者平時(shí)胃腸功能欠佳，進(jìn)食種類繁雜、過(guò)度，總會(huì)引起胃腸不適。所以，想做好腸胃保健，不妨試試按摩一下這個(gè)穴位消消食！

下脘穴為任脈與足太陰脾經(jīng)交會(huì)之處，故其能和胃消食之外，還可促進(jìn)食物營(yíng)養(yǎng)吸收。

在腹部正中線上，臍中上2寸。手微握拳，拇指腹點(diǎn)按于穴位上，先順時(shí)針點(diǎn)揉、再逆時(shí)針點(diǎn)揉，如此交替按摩3~5分鐘，以穴位局部感覺輕微酸脹為度。羊大師建議每日可按摩多次。