羊大師：是什么在拖垮你的身體？盤點幾種壞習慣

人的壽命究竟有多長？你預計自己能健康地活到幾歲？

據尹燁稱，本世紀出生的人，預期壽命大概率可以達到100歲。對于上世紀出生的人來說，活過90歲是很有希望的。

據《2023年我國衛(wèi)生健康事業(yè)發(fā)展統(tǒng)計公報》顯示，我們居民人均壽命還不到80歲？而實際上，我們一旦過了50歲，就明顯感覺到身體機能在下滑？

其實，這是由于我們年輕的時候很多不健康的壞習慣造成的，這些壞習慣看似微不足道，但日積月累，身體就會被拖垮了！

今天，我們就來聊聊那些看似平常卻不容忽視的壞習慣，看看你中了幾個？

NO. 1日夜顛倒，輾轉難眠   

不少人面臨著睡眠質量下降的問題，有的因白天無事可做而補覺，夜晚則輾轉反側。長期如此，不僅影響精神狀態(tài)，更可能誘發(fā)心腦血管疾病。   

對策——

1、調整作息，順應自然規(guī)律。應保持規(guī)律的睡眠習慣，每晚盡量在固定時間入睡，早晨按時起床。

2、睡前避免飲用刺激性飲品，如咖啡、濃茶等，可嘗試喝一杯溫熱的乳品或聽一些輕柔的音樂幫助入眠。

3、適當的午休很有必要，但不宜過長，以免影響夜間睡眠。

NO. 2口腹之欲，胃之負擔   

“民以食為天”。然而，隨著年齡的增長，胃腸功能逐漸減弱，對食物的消化吸收能力也隨之下降。過咸、過油、過甜的食物雖能滿足一時的口腹之欲，卻給身體帶來沉重負擔，增加高血壓、糖尿病等慢性病的風險。

對策——

1、均衡膳食，清淡為主。選擇新鮮蔬果、粗糧雜糧等富含膳食纖維的食物，以促進胃腸蠕動，幫助消化。

2、減少鹽分、糖分和油脂的攝入，避免重口味食物對身體的傷害。

3、每餐七八分飽，細嚼慢咽，讓身體有足夠的時間去消化和吸收。

4、每天適量多喝水，保持身體水分平衡，促進新陳代謝。

NO. 3久坐成疾，身體僵硬   

成年人隨著年齡的增長，骨骼肌肉系統(tǒng)逐漸退化，關節(jié)靈活性降低，若再長期久坐不動，更是雪上加霜。久坐不僅會導致腰椎、頸椎等部位的酸痛不適，還會影響血液循環(huán)和新陳代謝，增加患心腦血管疾病的風險。   

對策——

1、每天安排適量的運動，如散步、太極拳、瑜伽等，既能鍛煉身體，又能愉悅心情。

2、家務勞動也是不錯的鍛煉方式，如掃地、擦窗等。

PS：注意運動前做好熱身，避免受傷。

NO. 4忽視體檢，健康隱患   

“小病小痛忍一忍就過去了?！边@是許多人的固有觀念。然而，許多疾病在早期并無明顯癥狀，一旦發(fā)現往往已錯過最佳治療時機。   

對策——

1、重視體檢，防患于未然。

2、應根據自己的年齡、性別、家族病史等因素選擇合適的體檢項目并定期進行檢查。對于發(fā)現的異常情況要及時就醫(yī)復查并遵醫(yī)囑進行治療。

3、關注身體的變化情況，如有不適要及時就醫(yī)，切勿拖延。

NO. 5情緒不穩(wěn)，影響健康   

我們在生活中難免會遇到各種煩惱和困擾。若不能妥善處理這些負面情緒就會導致情緒波動大進而影響心理健康和身體健康。長期焦慮、抑郁、憤怒等負面情緒不僅會降低生活質量還會增加患高血壓、心臟病等疾病的風險。   

對策——

1、學會情緒管理,保持心態(tài)平和。

2、培養(yǎng)興趣愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)魚、下棋、書法等，以陶冶情操、放松心情。

3、多與家人、朋友交流，分享喜怒哀樂。

4、必要時可尋求心理醫(yī)生的幫助，進行心理疏導和治療。

看完以上幾種壞習慣，你是不是也“中槍”了？

習慣的養(yǎng)成很容易，要改掉卻很難，為了身體健康，我們需要下決心、有毅力地去改變，畢竟，健康是我們最寶貴的財富之一，從現在開始，逐漸改變那些不健康的壞習慣吧。