羊大師：小雪降至：吃好3樣，喝好3樣，健康就靠這3樣

小雪是冬季第二個節(jié)氣，“氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。此時天氣已經(jīng)漸漸寒冷，但也還未到嚴冬漫天飛雪時。

在這個天地初寒的時節(jié)里，我們的飲食和生活習慣也需要作出相應(yīng)的調(diào)整，以更好地適應(yīng)季節(jié)的變化，為身體儲存能量，抵御嚴寒的侵襲。

老話說得好，“小雪吃好三樣，喝好三樣，做好三樣，健康不用愁”。

一、吃好三樣

1、羊肉

羊肉是冬天必備的滋補佳品，《本草綱目》中記載其能補中益氣，開胃健力。

冬季人體陽氣內(nèi)斂，而羊肉性熱，正好可以幫助我們補足陽氣，有效改善手腳冰涼、畏寒怕冷的狀況，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。無論是燉羊肉湯，還是做成涮羊肉，都能在寒冷的冬日里給我們帶來溫暖。

2、白菜

俗話說：“百菜不如白菜”，其含有大量粗纖維，長期食用，能有效增強腸胃蠕動的能力，促進消化，尤其冬季食用效果更為顯著。

此外，白菜還富含多種維生素，這些維生素具有抗氧化功效，有助于延緩衰老。冬天皮膚容易變得干燥、粗糙、起皮，食用白菜能為肌膚補充養(yǎng)分，讓皮膚保持良好狀態(tài)。

3、栗子

栗子被譽為 “百果之王”，是冬季養(yǎng)生的優(yōu)質(zhì)食材。它具有健脾養(yǎng)胃、補腎強筋的功效，能幫助腎虛體弱的老年人抵御寒冷、增強體質(zhì)。

而且，栗子中富含豐富的維生素與不飽和脂肪酸，能夠增強免疫力，延緩衰老。但是，栗子碳水化合物含量高，糖尿病人需謹慎食用，以免影響對血糖的控制。

二、喝好三樣

1、三黑粥

小雪養(yǎng)生宜順應(yīng)自然收藏之勢多吃黑色食物，有補腎養(yǎng)腎之效。

黑芝麻，能夠滋肝養(yǎng)腎；黑米，有滋陰補腎之功；黑棗，則兼具補腎、養(yǎng)胃、補血之效。

將這三種黑色食材熬制成 “三黑粥”，用于補腎是一個理想選擇。

建議在煮三黑粥時加入幾顆紅棗、板栗、芡實等，養(yǎng)生價值會更加豐富哦。

2、淮山豆腐鯽魚湯

人的壽命與其吃魚的飲食習慣有著緊密聯(lián)系。據(jù)專家建議，每人每周吃魚應(yīng)至少達到2 - 3 次，每次食用量約為 250g。

鯽魚，味甘性平，具有和中補虛、除濕利水、補虛贏、溫胃進食、補中生氣等功效，是冬季煲湯的最佳選擇。若擔心食用后內(nèi)熱積聚導(dǎo)致上火，可將鯽魚與淮山、豆腐等食物搭配食用。

3、甘蔗馬蹄甜湯

在冬季，人們往往衣著厚重，容易導(dǎo)致體內(nèi)熱氣難以散發(fā)，進而滋生“內(nèi)火”，出現(xiàn)口腔潰瘍、大便干燥、口干口苦等癥狀。

而甘蔗是“補冬”的優(yōu)質(zhì)食物，其味甘能滋補養(yǎng)血，性寒可清熱生津；馬蹄，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，具有清瀉內(nèi)火的功效。將甘蔗和馬蹄搭配起來燉煮成甜湯，不僅能夠降血壓、通便，還有清熱解毒之效，非常適合這個節(jié)氣飲用。

三、做好三樣

1、泡腳養(yǎng)腎氣

小雪時節(jié)，天氣寒冷，很多人容易出現(xiàn)四肢怕冷、乏力的情況。此時，用溫水泡腳是一個非常好的養(yǎng)生方法。

溫水泡腳可以溫補腎陽，促進血液循環(huán)，緩解疲勞。建議每次泡腳時間控制在15分鐘左右為宜，貴在堅持。同時，”腎開竅于耳“，在泡腳的過程中可以把耳朵搓熱，可更好地補養(yǎng)腎氣。

2、適時做運動

“生命在于運動”，經(jīng)常運動的人，其身體機能比缺乏運動的人更出色，運動能夠有效增強體質(zhì)，提高身體抵御感冒等疾病的能力。

在冬季，進行登山、跑步、滑雪等戶外運動益處非常多，不過，運動時間的安排需要適時調(diào)整，遵循”早睡晚起“的原則，不宜過早外出鍛煉。因為清晨氣溫較低，人體機能尚未完全激活，此時鍛煉可能對身體造成不良影響。建議等太陽升起，人的整個身體都蘇醒過來之后，再外出鍛煉。

3. 頭頸需保暖

冬季防寒保暖至關(guān)重要。當我們穿著衣物時，全身大多被覆蓋，而頭部和頸部卻成為散熱的主要部位。這兩個關(guān)鍵部位一旦受寒，末梢血管就會收縮，這極易誘發(fā)心腦血管疾病。

對于心腦血管疾病患者，建議在寒冷天氣要特別注意頭頸保暖，出門戴好帽子、圍巾。

小雪節(jié)氣是冬季養(yǎng)生的重要時節(jié)，吃好三樣、喝好三樣、做好三事，能夠幫助我們更好地適應(yīng)季節(jié)的變化，保持身體的健康。迎接即將到來的寒冬，為新的一年積蓄健康的資本。

大家在小雪時節(jié)有沒有什么獨特的養(yǎng)生小妙招呢？歡迎在評論區(qū)分享，讓我們一起溫暖過冬！